www.a7la-7ekaya.com

فعاليات منتديات زهر الياسمين

التعليمـــات

موآضـــيع لم يتم آلرد عليهآ

مشاركات اليوم

محرك البحث

أهلا وسهلا بكي في منتديات زهر الياسمين.

أهلا وسهلا بكي زائرتنــا الكريمة ، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقومي بالتسجيل بالضغط هناإذا رغبتي بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبتي بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضلي بزيارة القسم الذي ترغببه.

الرئيسية

أحدث الصور

التسجيل

دخول

اهــلآ ومرحبه بكن زائرات منتدانا وعضواته الكريمات .. منتدانا الأن و بفضل من رب العالمين أصبـــح نسائي 100%100 ويمنع تسجيل الذكور نهائيــــآ .. و مازالت التجددات مستمرة وبفضل الله وصدق النوايـــــا سنكسب ثقتكم وحبكم وعضويتكم معنا ... .

ريجيم‏ ‏يزيد‏ ‏الطاقة‏ ‏والحيوية Support

ريجيم‏ ‏يزيد‏ ‏الطاقة‏ ‏والحيوية 0e32434f67f30c

ريجيم‏ ‏يزيد‏ ‏الطاقة‏ ‏والحيوية Collapse_tcat

المواضيع المضافه مؤخراً

الموضوع		تاريخ ارسال المشاركة	بواسطة
	100 اكشن للفوتشوب عدم انتظام أوقات تناول الطعام يؤدي الى السمنة تناول المضادات الحيوية في سن مبكرة يؤدي الى السمنة لاحقا تناول الحامل الفول السوداني يقي الطفل من الإصابة بالربو علماء إيرانيون ينجحون بإنتاج معكرونة مشبعة بحمض "أوميغا – 3" 3 دقائق من الرياضة المكثفة تعادل الجري لساعة ونصف بالإضافة الى الخمول والتدخين لا لسه . الجبن يؤثر سلباً في خصوبة الرجال الشاي الأسود يحد من الإصابة بالنوع الثاني من السكري إسفنجة غسيل الصحون تحتوي على بكتيريا تفوق ما يحتويه مقعد المرحاض بـ 200 ألف مرة	الثلاثاء أغسطس 20, 2013 8:24 pm الجمعة ديسمبر 14, 2012 11:42 pm الجمعة ديسمبر 14, 2012 11:41 pm الجمعة ديسمبر 14, 2012 11:39 pm الجمعة ديسمبر 14, 2012 11:37 pm الجمعة ديسمبر 14, 2012 11:36 pm الجمعة ديسمبر 14, 2012 11:34 pm الجمعة ديسمبر 14, 2012 11:31 pm الجمعة ديسمبر 14, 2012 11:27 pm الجمعة ديسمبر 14, 2012 10:28 pm

منتديات زهر الياسمين :: منتدى الصحة والطب :: الحمية و الرشاقة و الرجيم

بيانات كاتب الموضوع

ريجيم‏ ‏يزيد‏ ‏الطاقة‏ ‏والحيوية

كاتب الموضوع

رسالة

المعلومات
الكاتب:	مسلمة
اللقب:	الإدارة الـعـامـة
الرتبه:
الصورة الرمزية

البيانات


مُشآركآتيُ :	246
نقاط :	606

التوقيت

الإتصالات

الحالة:

وسائل الإتصال:

موضوع: ريجيم‏ ‏يزيد‏ ‏الطاقة‏ ‏والحيوية

ريجيم‏ ‏يزيد‏ ‏الطاقة‏ ‏والحيوية 0e324c4e67f007

السبت يونيو 02, 2012 4:35 pm

ريجيم‏ ‏يزيد‏ ‏الطاقة‏ ‏والحيوية 83252903-jpg_081010

الريجيم‏ ‏موضوع‏ ‏مهم‏ ‏يشغل‏ ‏بال‏ ‏الكثير‏ ‏من‏ ‏السيدات‏ ‏و‏
‏الرجال‏ ‏والشباب‏ ‏و‏ ‏الشابات‏ ‏ولذا‏ ‏يهتم‏ ‏به‏ ‏الأطباء‏ ‏و‏
‏المتخصصون‏ ‏في‏ ‏مجال‏ ‏التغذية‏. ‏وفي‏ ‏حين‏ ‏يعتقد‏ ‏البعض‏ ‏أن‏
‏الريجيم‏ ‏يتنافي‏ ‏مع‏ ‏حيوية‏ ‏الإنسان‏

‏وطاقة‏ ‏جسمه‏ ‏تثبت‏
‏خبيرة‏ ‏التغذية‏ ‏مونيكا‏ ‏جرينفيل‏ ‏أن‏ ‏هناك‏ ‏نوعا‏ ‏من‏ ‏الريجيم‏
‏يزيد‏ ‏طاقة‏ ‏الجسم‏ ‏وحيويته‏.‏
هناك‏ 4 ‏أسئلة‏ ‏توجهها‏ ‏مونيكا‏ ‏ليحدد‏ ‏كل‏ ‏إنسان‏ ‏إذا‏ ‏كان‏ ‏يحتاج‏ ‏هذا‏ ‏النوع‏ ‏من‏ ‏الريجيم‏ ‏أم‏ ‏لا‏.‏

‏ ‏هل‏ ‏تشعر‏ ‏بالخمول‏ ‏والتباطؤ‏ ‏وفقدان‏ ‏الحيوية؟
‏هل‏ ‏تشعر‏ ‏بأنك‏ ‏دائما‏ ‏في‏ ‏حاجة‏ ‏إلي‏ ‏مزيد‏ ‏من‏ ‏النوم؟
‏ ‏هل‏ ‏تبحث‏ ‏عن‏ ‏قطعة‏ ‏شيكولاتة‏ ‏أو‏ ‏مشروب‏ ‏طاقة‏ ‏إذا‏ ‏شعرت‏ ‏بالإجهاد‏ ‏والإرهاق؟
‏هل‏ ‏كل‏ ‏هذا‏ ‏فشل‏ ‏في‏ ‏النتيجة‏ ‏التي‏ ‏تتمناها؟

إذا‏
‏كانت‏ ‏الإجابة‏ ‏بنعم‏ ‏علي‏ ‏أي‏ ‏من‏ ‏هذه‏ ‏الأسئلة‏ ‏فهذا‏
‏الريجيم‏ ‏يناسبك‏. ‏وتعلمي‏ ‏معه‏ ‏سر‏ ‏الاحتفاظ‏ ‏بحيويتك‏ ‏منذ‏
‏الصباح‏ ‏حتي‏ ‏المساء‏ ‏وفي‏ ‏الوقت‏ ‏نفسه‏ ‏تحرق‏ ‏السعرات‏ ‏الحرارية‏
‏ويساعد‏ ‏علي‏ ‏فقد‏ 6 ‏كيلوجرامات‏ ‏في‏ ‏أسبوعين‏.‏

بداية‏
‏تعلم‏ ‏كيف‏ ‏تفصل‏ ‏بين‏ ‏أنواع‏ ‏الأغذية‏ ‏في‏ ‏طبقك‏ ‏وتعود‏ ‏علي‏
‏تناول‏ ‏البروتين‏ ‏قبل‏ ‏النشويات‏ ‏لاكتساب‏ ‏الطاقة‏ ‏والحيوية‏
‏أولا‏, ‏ويمكنك‏ ‏تناول‏ ‏شاي‏ ‏وقهوة‏ ‏وماء‏ ‏طوال‏ ‏اليوم‏ ‏كما‏ ‏شئت‏
‏مع‏ ‏نصف‏ ‏كوب‏ ‏لبن‏ ‏خالي‏ ‏الدسم‏ .‏

الإفطار

يحتوي‏
‏الإفطار‏ ‏كل‏ ‏يوم‏ ‏علي‏ 250 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏ ‏ويحتوي‏ ‏علي‏ ‏منتجات‏
‏ألبان‏ ‏لأنها‏ ‏غنية‏ ‏بالبروتين‏ ‏ومليء‏ ‏بالحبوب‏ ‏والبذور‏ ‏التي‏
‏تملأ‏ ‏المعدة‏ ‏والفواكه‏ ‏الطازجة‏ .‏

اليوم‏ ‏الأول‏ ‏

بيضة‏ ‏مسلوقة
زبادي‏ ‏بالفواكه‏ ‏لايت‏ (‏قليل‏ ‏الدسم‏ )‏

اليوم‏ ‏الثاني

بيض‏ ‏أومليت‏ ‏بالجبن‏ .‏
طريقة‏
‏الإعداد‏ : ‏استعملي‏ ‏لإعداد‏ ‏هذا‏ ‏الأومليت‏ ‏بيضة‏ ‏كاملة‏ +‏بياض‏ 3
‏بيضات‏ + ‏ملعقة‏ ‏كبيرة‏ ‏جبن‏ ‏قريش‏ ‏ثم‏ ‏امزجي‏ ‏المكونات‏
‏وضعيها‏ ‏في‏ ‏طاسة‏ ‏لا‏ ‏يلتصق‏ ‏بها‏ ‏الطعام‏ ‏بعد‏ ‏تسخينها‏ ‏علي‏
‏النار‏ ‏حتي‏ ‏تمام‏ ‏النضج‏.‏
‏300 ‏مللي‏ ‏عصير‏ ‏تفاح‏ ‏طبيعي‏ ‏أو‏ ‏عصير‏ ‏جريب‏ ‏فروت‏.‏

اليوم‏ ‏الثالث

قهوة‏ ‏لاتيه‏ ‏بلبن‏ ‏خالي‏ ‏الدسم‏ ‏حجم‏ ‏كبير
سلطة‏ ‏فواكه‏ ‏طازجة‏ ‏مع‏ ‏الزبادي‏.‏

اليوم‏ ‏الرابع

‏2 ‏بيضة‏ ‏يتم‏ ‏تقليبها‏ ‏علي‏ ‏النار‏ ‏حتي‏ ‏تمام‏ ‏النضج‏ .‏
‏1 ‏شريحة‏ ‏توست‏ ‏مع‏ ‏الزبد‏.‏
اليوم‏ ‏الخامس‏ ‏
وجبة‏ ‏متكاملة‏ ‏أفضل‏ ‏ما‏ ‏يمكن‏ ‏أن‏ ‏نبدأ‏ ‏به‏ ‏اليوم‏.‏
طريقة‏
‏الإعداد‏: (‏اتركي‏ 30 ‏جراما‏ ‏من‏ ‏الشوفان‏ ‏في‏ ‏لبن‏ ‏خالي‏ ‏الدسم‏
‏من‏ ‏المساء‏ ‏حتي‏ ‏الصباح‏ ‏ثم‏ ‏أضيفي‏ ‏ملعقة‏ ‏كبيرة‏ ‏زبادي‏
‏طبيعي‏ ‏ونصف‏ ‏ثمرة‏ ‏تفاح‏ ‏مبشورة‏ ‏ونصف‏ ‏ثمرة‏ ‏موز‏ ‏وبضعة‏
‏بندقات‏ ‏وبعض‏ ‏بذور‏ ‏زهرة‏ ‏عباد‏ ‏الشمس‏ ‏وبعض‏ ‏ثمرات‏ ‏التوت‏ .‏

اليوم‏ ‏السادس

‏40 ‏جراما‏ ‏شرائح‏ ‏الذرة‏ ‏البنية‏ (‏كورن‏ ‏فليكس‏ ‏سن‏)‏
لبن‏ ‏خالي‏ ‏الدسم‏ ‏
ثمرة‏ ‏خوخ‏ ‏مقطعة‏ ‏شرائح
يمكن‏ ‏إضافة‏ ‏كل‏ ‏هذا‏ ‏علي‏ ‏بعضه‏ ‏وتزيينه‏ ‏بثلاث‏ ‏حبات‏ ‏من‏ ‏المكسرات‏ ‏مقطعة‏ ‏صغيرا‏ .‏

اليوم‏ ‏السابع

زبادي‏ ‏بالعسل‏ ‏و‏ ‏الفواكه
طريقة‏
‏الإعداد‏: ‏أضيفي‏ 100 ‏جرام‏ ‏من‏ ‏التوت‏ ‏إلي‏ ‏كوب‏ ‏زبادي‏ ‏سادة‏
‏ثم‏ ‏أضيفي‏ ‏ملعقة‏ ‏عسل‏ ‏نحل‏ ‏كبيرة‏ ‏وزيني‏ ‏الوجه‏ ‏بشرئح‏ ‏لوز‏
‏محمصة‏.‏

الغداء

وجبة‏ ‏الغداء‏
‏تكون‏ ‏تقريبا‏ ‏في‏ ‏حدود‏ 300 ‏سعر‏ ‏حراري‏. ‏يتميز‏ ‏الغداء‏ ‏بأنه‏
‏خفيف‏ ‏وغني‏ ‏بالبروتين‏ ‏ومنخفض‏ ‏في‏ ‏كمية‏ ‏النشويات‏ ‏ليساعد‏
‏العقل‏ ‏أن‏ ‏يظل‏ ‏متمتعا‏ ‏بكامل‏ ‏طاقته‏ ‏وحيويته‏.‏

اليوم ‏الأول‏ ‏‏

علبة‏ ‏تونة‏ ‏صغيرة‏ ‏مصفاة‏ ‏من‏ ‏الزيت‏ .‏
طبق‏ ‏سلطة‏ ‏خضراء‏ ‏
ثمرة‏ ‏موز‏ ‏ــ‏ ‏كوب‏ ‏زبادي

اليوم‏ ‏الثاني‏ ‏

‏100 ‏جرام‏ ‏جبن‏ ‏قريش‏ ‏قليل‏ ‏الدهون‏ .‏
طبق‏ ‏فواكه‏ ‏مشكلة‏ ‏خليط‏ ‏من‏ ‏التوت‏ ‏والموز‏ ‏والخوخ‏ ‏والمانجو‏ ‏

اليوم‏ ‏الثالث‏ ‏

‏1 ‏صدر‏ ‏دجاج‏ ‏مشوي‏ ‏يكون‏ ‏باردا‏ ‏مقطعا‏ ‏شرائح‏ ‏
طبق‏ ‏سلطة‏ ‏خضروات‏ ‏مشكل‏ ‏مع‏ ‏صوص‏ ‏الخل‏ ‏ــ‏ ‏تفاح
اليوم‏ ‏الرابع
شرائح‏ ‏جزر‏ ‏وكرفس‏ ‏
‏100 ‏جرام‏ ‏حمص‏ ‏مسلوق‏ ‏
طبق‏ ‏أرز‏ ‏مسلوق‏ ‏منخفض‏ ‏السعرات‏ ‏الحرارية‏ ‏صغير‏.‏

اليوم‏ ‏الخامس

‏40 ‏جرام‏ ‏جبن‏ ‏رومي‏ ‏
‏2 ‏شريحة‏ ‏خبز‏ ‏متعدد‏ ‏الحبوب
كوب‏ ‏زبادي‏ ‏سادة‏ ‏مضاف‏ ‏إليه‏ ‏ملعقة‏ ‏كبيرة‏ ‏معجون‏ ‏مانجو‏ ‏

اليوم‏ ‏السادس

‏300 ‏مللي‏ ‏حساء‏ ‏بروكلي‏ ‏و‏ ‏سبانخ‏ ‏واسبراجس‏ (‏نبات‏ ‏الهليون‏)‏
شريحة‏ ‏خبز‏ ‏جاف‏ ‏أو‏ ‏طري‏ ‏مع‏ ‏الزبد‏.‏
تفاح‏ ‏طازج

اليوم‏ ‏السابع‏ ‏

سلطة‏ ‏سيزر‏ ‏خفيفة‏.‏
طريقة‏
‏الإعداد‏: ‏ضعي‏ 70‏جرام‏ ‏دجاج‏ ‏مطهي‏ ‏بدون‏ ‏مواد‏ ‏دهنية‏ ‏مع‏
‏أوراق‏ ‏الخس‏ ‏وبيضة‏ ‏مسلوقة‏ ‏جيدا‏ ‏مقطعة‏ ‏مع‏ ‏ملعقة‏ ‏كبيرة‏
‏قطع‏ ‏الخبز‏ ‏المحمص‏ ‏وملعقة‏ ‏كبيرة‏ ‏صوص‏ ‏سلطة‏ ‏سيزر‏ ‏خفيف‏
‏وملعقة‏ ‏كبيرة‏ ‏جبن‏ ‏بارميزان‏ ‏طازج‏.‏

العشاء

يحتوي‏ ‏العشاء‏ ‏علي‏ 400 ‏سعر‏ ‏حراري‏. ‏في‏ ‏المساء‏ ‏احترسي‏ ‏من‏ ‏النشويات‏ ‏ولاحظي‏ ‏كمية‏ ‏البروتين‏ ‏التي‏ ‏تتناولينها‏.‏

اليوم‏ ‏الأول‏ ‏

ثمرة‏ ‏بطاطس‏ ‏و‏ ‏بعض‏ ‏الخضروات‏ ‏مطهية‏ ‏علي‏ ‏البخار
‏
‏حساء‏ ‏الجزر‏ (‏أعديه‏ ‏عن‏ ‏طريق‏ ‏سلق‏ ‏ثمرة‏ ‏جزر‏ ‏متوسطة‏ ‏الحجم‏
‏والكزبرة‏) ‏أو‏ ‏حساء‏ ‏البازلاء‏ (‏اسلقي‏ ‏بعض‏ ‏البازلاء‏ ‏مع‏
‏حساء‏ ‏اللحم‏ ‏الخفيف‏) ‏
يمكنك‏ ‏إضافة‏ ‏أي‏ ‏نوع‏ ‏من‏ ‏أنواع‏ ‏الحساء‏ ‏علي‏ ‏الخضروات‏ ‏مثل‏ ‏الصوص‏ ‏أو‏ ‏تناول‏ ‏كل‏ ‏طبق‏ ‏علي‏ ‏حدة‏ ‏
ثمار‏ ‏الفراولة‏ ‏مضافة‏ ‏إليها‏ ‏ملعقة‏ ‏كبيرة‏ ‏من‏ ‏الكريمة‏ ‏الطازجة‏ .‏

اليوم‏ ‏الثاني‏ ‏

خضروات‏ ‏مطهية‏ ‏علي‏ ‏البخار‏ .‏
أي‏ ‏نوع‏ ‏من‏ ‏أنواع‏ ‏المكرونة‏ (‏الوزن‏ ‏بعد‏ ‏السلق‏ ‏حوالي‏ 180 ‏جراما‏) ‏
ثمرة‏ ‏تفاح‏ + ‏ثمار‏ ‏المشمش‏ .‏

اليوم‏ ‏الثالث‏ ‏

‏ ‏أومليت‏ ‏إسباني‏ . ‏
طريقة‏
‏الإعداد‏: (‏اخفقي‏ ‏ثلاث‏ ‏بيضات‏ ‏واضيفي‏ ‏قليلا‏ ‏من‏ ‏الملح‏
‏والفلفل‏ ‏وبعض‏ ‏المشروم‏ ‏يفضل‏ ‏الطازج‏ ‏وبصل‏ ‏وبازلاء‏ ‏ثم‏ ‏ضعي‏
‏الخليط‏ ‏في‏ ‏طاسة‏ ‏لا‏ ‏يلتصق‏ ‏بها‏ ‏الطعام‏ ‏دون‏ ‏إضافة‏ ‏مواد‏
‏دهنية‏)‏
سلطة‏ ‏خضراء‏ .‏
سلطة‏ ‏فواكه‏ ‏طازجة‏ .‏

اليوم‏ ‏الرابع‏ ‏

‏
‏طبق‏ ‏شعرية‏ ‏مسلوقة‏ ‏متوسط‏ ‏الحجم‏ ‏ويمكن‏ ‏استعمال‏ ‏الجاهزة‏
‏واضيفي‏ ‏إليه‏ ‏بعض‏ ‏الخضروات‏ ‏الطازجة‏ ‏أو‏ ‏حتي‏ ‏نصف‏ ‏مقلية‏
‏ويمكن‏ ‏إضافة‏ ‏صوص‏ ‏تايلاندي‏ ‏علي‏ ‏وجه‏ ‏الطبق‏. ‏ويمكن‏ ‏إضافة‏
‏مكعبات‏ ‏الأناناس‏ ‏أو‏ ‏تناوله‏ ‏بمفرده‏ ‏وكذلك‏ 2 ‏ملعقة‏ ‏زبادي‏ .‏

اليوم‏ ‏الخامس

‏3
‏ملاعق‏ ‏كبيرة‏ ‏أرز‏ ‏مسلوق‏ ‏أو‏ ‏مطهي‏ ‏علي‏ ‏البخار‏ ‏و‏ ‏اضيفي‏
‏إليهم‏ 180 ‏جراما‏ ‏من‏ ‏الخضروات‏ ‏المسلوقة‏ ‏مع‏ ‏الكاري‏ .‏
‏ ‏طبق‏ ‏سلطة‏ ‏خضراء‏. ‏ثمرة‏ ‏موز‏ .‏
‏ ‏طبق‏ ‏كسترد‏ ‏قليل‏ ‏الدسم‏ (‏أي‏ ‏مصنوع‏ ‏من‏ ‏لبن‏ ‏خالي‏ ‏الدسم‏ )‏

اليوم‏ ‏السادس‏ ‏

‏- ‏سلطة‏ ‏أفوكادو‏ ( ‏أفوكادو‏ ‏و‏ ‏عين‏ ‏جمل‏ ‏وشرائح‏ ‏لحم‏ ‏بقري‏ ‏مدخن‏ )‏
‏- ‏خبز‏ ‏فرنسي‏ ‏
‏- ‏سلطة‏ ‏فواكه‏ ‏طازجة‏ .‏

اليوم‏ ‏السابع‏ ‏

‏180
‏جراما‏ (‏بعد‏ ‏السلق‏) ‏مكرونة‏ ‏اسباجتي‏ ‏وصوص‏ ‏طماطم‏ ‏مطهي‏
‏بالبصل‏ ‏مع‏ ‏إضافة‏ ‏ملعقة‏ ‏كبيرة‏ ‏جبن‏ ‏بارميزان‏ ‏مبشور‏ ‏طازجا‏
‏وملعقة‏ ‏صغيرة‏ ‏كريمة‏ ‏لباني‏.‏

مسلمة

أضفني كصديق

الموضوع الأصلي : ريجيم‏ ‏يزيد‏ ‏الطاقة‏ ‏والحيوية // المصدر : منتديات زهـر الياسمين // الكاتب: مسلمة

مسلمة ; توقيع العضو

لشكاوى العامه اضغط هنا

الابلاغ عن مواضيع مخالفه من هنا

ريجيم‏ ‏يزيد‏ ‏الطاقة‏ ‏والحيوية

استعرض الموضوع التالي

استعرض الموضوع السابق

الرجوع الى أعلى الصفحة

إضافة/ تعديل الكلمات الدليلية

الكلمات الدليلية (Tags)

لا يوجد

الــرد الســـريـع

هام جداً: قوانين المساهمة في المواضيع. فضـلآ انقري هنا للإطــلاع

الرد السريع

خــدمات المـوضـوع

كلمات دليليه	ريجيم‏ ‏يزيد‏ ‏الطاقة‏ ‏والحيوية , ريجيم‏ ‏يزيد‏ ‏الطاقة‏ ‏والحيوية , ريجيم‏ ‏يزيد‏ ‏الطاقة‏ ‏والحيوية ,ريجيم‏ ‏يزيد‏ ‏الطاقة‏ ‏والحيوية ,ريجيم‏ ‏يزيد‏ ‏الطاقة‏ ‏والحيوية , ريجيم‏ ‏يزيد‏ ‏الطاقة‏ ‏والحيوية
رابط الموضوع
BBCode
HTMLcode

في حال وجدتي روابط لاتعمل في الموضوع او أن الموضوع [ ريجيم‏ ‏يزيد‏ ‏الطاقة‏ ‏والحيوية ] مخالف ,, من فضلك راسلي الإدارة من هنا

«الموضوع السابق|الموضوع التالي»

مواضيع ذات صلة