فعاليات منتديات زهر الياسمين

التعليمـــات

موآضـــيع لم يتم آلرد عليهآ

مشاركات اليوم

محرك البحث

أهلا وسهلا بكي في منتديات زهر الياسمين.

أهلا وسهلا بكي زائرتنــا الكريمة ، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقومي بالتسجيل بالضغط هناإذا رغبتي بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبتي بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضلي بزيارة القسم الذي ترغببه.

اهــلآ ومرحبه بكن زائرات منتدانا وعضواته الكريمات .. منتدانا الأن و بفضل من رب العالمين أصبـــح نسائي 100%100 ويمنع تسجيل الذكور نهائيــــآ .. و مازالت التجددات مستمرة وبفضل الله وصدق النوايـــــا سنكسب ثقتكم وحبكم وعضويتكم معنا ... .

اكبحي جماح شهيتكِ للحصول على خصر نحيف Support

اكبحي جماح شهيتكِ للحصول على خصر نحيف 0e32434f67f30c

المواضيع المضافه مؤخراً

الموضوع		تاريخ ارسال المشاركة	بواسطة
	100 اكشن للفوتشوب عدم انتظام أوقات تناول الطعام يؤدي الى السمنة تناول المضادات الحيوية في سن مبكرة يؤدي الى السمنة لاحقا تناول الحامل الفول السوداني يقي الطفل من الإصابة بالربو علماء إيرانيون ينجحون بإنتاج معكرونة مشبعة بحمض "أوميغا – 3" 3 دقائق من الرياضة المكثفة تعادل الجري لساعة ونصف بالإضافة الى الخمول والتدخين لا لسه . الجبن يؤثر سلباً في خصوبة الرجال الشاي الأسود يحد من الإصابة بالنوع الثاني من السكري إسفنجة غسيل الصحون تحتوي على بكتيريا تفوق ما يحتويه مقعد المرحاض بـ 200 ألف مرة	الثلاثاء أغسطس 20, 2013 8:24 pm الجمعة ديسمبر 14, 2012 11:42 pm الجمعة ديسمبر 14, 2012 11:41 pm الجمعة ديسمبر 14, 2012 11:39 pm الجمعة ديسمبر 14, 2012 11:37 pm الجمعة ديسمبر 14, 2012 11:36 pm الجمعة ديسمبر 14, 2012 11:34 pm الجمعة ديسمبر 14, 2012 11:31 pm الجمعة ديسمبر 14, 2012 11:27 pm الجمعة ديسمبر 14, 2012 10:28 pm

منتديات زهر الياسمين :: منتدى الصحة والطب :: الحمية و الرشاقة و الرجيم

شاطر|

بيانات كاتب الموضوع

اكبحي جماح شهيتكِ للحصول على خصر نحيف

كاتب الموضوع

رسالة

المعلومات
الكاتب:	مسلمة
اللقب:	الإدارة الـعـامـة
الرتبه:
الصورة الرمزية

البيانات


مُشآركآتيُ :	246
نقاط :	606

التوقيت

الإتصالات

الحالة:

وسائل الإتصال:

موضوع: اكبحي جماح شهيتكِ للحصول على خصر نحيف

اكبحي جماح شهيتكِ للحصول على خصر نحيف 0e324c4e67f007

السبت يونيو 02, 2012 4:42 pm

اكبحي جماح شهيتكِ للحصول على خصر نحيف 345120

اكبحي جماح شهيتكِ للحصول على خصر نحيف 345119

عندما ينتابكِ شعور بالجوع فلبي هذه الرغبة بوجبة صحية خفيفة ومغذية.
وأفضل الوجبات الصحية هي تلك التي لا تتخطى سعراتها الحرارية 150 إلى 200
سعر حراري وغنية بالمواد المغذية وتشتمل على الحبوب الكاملة والألياف
والبروتين الذي يمدكِ بالطاقة اللازمة وذلك بحسب خبير التغذية هيزر كي
جونز. وتقدم جونز 12 وجبة خفيفة لا تتجاوز حاجز الـ 200 سعر حراري.

1-شرائح الخيار الخالي من البذور مع الجبن قليل الدسم

نصف كوب من شرائح الخيار وقطعتين من الجبن قليل الدسم يساوي 125 سعراً حرارياً.

عندما تشعرين بالجوع وتصبحين متلهفة لتناول الطعام قبل الموعد المحدد
يمكنكِ سد جوعكِ بتناول الخيار. فنصف كوب من شرائح الخيار يحتوي على 8
سعرات حرارية ولذلك فسوف تشعرين بالشبع مباشرة ولن تضطري لتناول كميات
كبيرة منه. يمكنكِ أيضاً مزج تلك الوجبة بشريحة من الجبن قليل الدسم
(الشريحة الواحدة الصغيرة بها 60 سعراً حرارياً) وهذه الوجبة ستكون كفيلة
بكبح جماح شهيتكِ دون الحاجة إلى الدخول في "غيبوبة الطعام".

2- الجوز مع الخضروات

31 جراماً من الجوز مع نصف كوب من شرائح الفلفل الأحمر يساوي 163 سعراً حرارياً.

امزجي الجوز (31 جراماً) مع شرائح الفلفل الأحمر. وسيمنحكِ البروتين
والدهون الصحية الموجودة في الجوز الشعور بالشبع بينما سيمدكِ الفلفل
الأحمر البارد بكميات جيدة من فيتامينات ألف وجيم. يمكنكِ استبدال الفلفل
الأحمر بأي نوع من أنواع الخضروات المختلفة بحسب رغبتكِ مثل الجزر أو
البازلاء.

3- كعك الفشار

يوجد بالكعكة الواحدة 35 سعراً حرارياً. وبدلاً من تناول كميات كبيرة من
المقرمشات التي تحتوي الخمسة جرامات منها على 100 سعر حراري، يمكنكِ سد
جوعكِ بكعكة الفشار. تناولي كوباً من الفشار مع شريحتين من الجبن قليل
الدسم وبإمكانكِ وضع ملعقة زبدة فول سوداني على الكوب بشرط ألا يتجاوز ذلك
200 سعر حراري.

4- الجبن القريش (البلدي) قليل الدسم مع الفراولة

يحتوي كوب الفراولة مع 175 جراماً من الجبن القريش (البلدي) قليل الدسم
على 149 سعراً حرارياً. ابتعدي عن كعك الجبن واختاري هذه الوجبة الكومبو
بدلاً منها. فالبروتين والدهون الصحية الموجودة في الجبن القريش سوف تقضي
على جوعكِ بينما تمدكِ الفراولة باحتياجكِ اليومي من فيتامين ج.

5- الكرز وبودنج الشوكولاتة

يحتوي نصف كوب من الكرز و3 ونصف أوقية من بودنج الشوكولاته على 144 سعراً حرارياً.

عندما تشتهين تناول وجبة سكرية يمكنكِ غمس بعض الكرز في بودنج
الشوكولاته. وعلى الرغم من أن هذه الوجبة الخفيفة تفتقر إلى الفوائد
الغذائية الموجودة في غيرها من الوصفات إلا أنها تعتبر من الوجبات الخفيفة
الصديقة لمنطقة الخصر وتعتبر بديلاً جيداً عن الوجبات السكرية الخفيفة
الأخرى ناهيكِ عن كون الكرز غني بالألياف وفيتامين ج المهم للصحة.

6- العنب الأحمر مع الجبن

يحتوي نصف كوب من العنب الأحمر مع أوقية من الجبن على 159 سعراً حرارياً.

هذا المزيج السكري المالح هو خير بديل عن أي وجبة خفيفة أخرى وسوف يثبط
شهيتكِ عن تناول المزيد من الطعام. يحتوي الجبن على البروتين بينما يحتوي
العنب على كميات جيدة من فيتامين ج و ك.

7- شرائح الكمثرى مع الجوز المفروم والعسل

تحتوي حبة الكمثرى العادية مع ملعقة من الجوز المفروم وملعقة عسل على 174 سعراً حرارياً.

هذه الوجبة الخفيفة ستجعلكِ تشعرين وكأنكِ تتناولين الحلوى الشرقية. حيث
تحتوي حبة الكمثرى على الكثير من الألياف والفيتامينات بينما يحتوي الجوز
على الأحماض الدهنية أوميجا 3.

8- الزبادي اليوناني مع العسل والحبوب الكاملة

يحتوي كوب الزبادي اليوناني مع ملعقة من العسل وملعقتين من الحبوب الكاملة على 175 سعراً حرارياً.

إذا كنتِ حائرة بين تناول الأطعمة السكرية أو المالحة، جربي هذا المزيج
فهو كفيل بالقضاء فوراً على الجوع وملء معدتكِ الصغيرة بالبروتين والألياف.
اختاري الحبوب الكاملة قليلة السكريات والغنية بالألياف (مثل حبوب الشوفان
والقمح).

9- الموز مع زبدة الفول السوداني

تحتوي حبة الموز مع ملعقة من زبدة الفول السوداني على 199 سعراً حرارياً.

مزج هذين العنصرين معاً سينتج عنه أفضل وجبة خفيفة. فالموز كما هو معروف
غني بالعديد من العناصر الغذائية المهمة مثل البوتاسيوم والماغنسيوم
وفيتامين ب 6 وفيتامين سي. أيضاً ستحصلين على جرعة جيدة من الدهون الصحية
للقلب الموجودة في زبدة الفول السوداني.

مسلمة

أضفني كصديق

الموضوع الأصلي : اكبحي جماح شهيتكِ للحصول على خصر نحيف // المصدر : منتديات زهـر الياسمين // الكاتب: مسلمة

مسلمة ; توقيع العضو

لشكاوى العامه اضغط هنا

الابلاغ عن مواضيع مخالفه من هنا

اكبحي جماح شهيتكِ للحصول على خصر نحيف

إضافة/ تعديل الكلمات الدليلية

الكلمات الدليلية (Tags)

لا يوجد

الــرد الســـريـع

هام جداً: قوانين المساهمة في المواضيع. فضـلآ انقري هنا للإطــلاع

الرد السريع

خــدمات المـوضـوع

كلمات دليليه	اكبحي جماح شهيتكِ للحصول على خصر نحيف , اكبحي جماح شهيتكِ للحصول على خصر نحيف , اكبحي جماح شهيتكِ للحصول على خصر نحيف ,اكبحي جماح شهيتكِ للحصول على خصر نحيف ,اكبحي جماح شهيتكِ للحصول على خصر نحيف , اكبحي جماح شهيتكِ للحصول على خصر نحيف
رابط الموضوع
BBCode
HTMLcode

في حال وجدتي روابط لاتعمل في الموضوع او أن الموضوع [ اكبحي جماح شهيتكِ للحصول على خصر نحيف ] مخالف ,, من فضلك راسلي الإدارة من هنا

«الموضوع السابق|الموضوع التالي»

مواضيع ذات صلة