www.a7la-7ekaya.com
  

فعاليات منتديات زهر الياسمين



 
 
 
 

 
 
أهلا وسهلا بكي في منتديات زهر الياسمين.
أهلا وسهلا بكي زائرتنــا الكريمة ، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقومي بالتسجيل بالضغط هناإذا رغبتي بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبتي بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضلي بزيارة القسم الذي ترغببه.
 
 

الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
اهــلآ ومرحبه بكن زائرات منتدانا وعضواته الكريمات .. منتدانا الأن و بفضل من رب العالمين أصبـــح نسائي 100%100 ويمنع تسجيل الذكور نهائيــــآ .. و مازالت التجددات مستمرة وبفضل الله وصدق النوايـــــا سنكسب ثقتكم وحبكم وعضويتكم معنا ... .
أهمية أوقات تناول الطعام في إنقاص الوزن Support
أهمية أوقات تناول الطعام في إنقاص الوزن 0e32434f67f30c


هذه الرسالة تفيد أنك غير مسجلة .

و يسعدنا كثيرا انضمامك لنا ...

للتسجيل اضغطـي هـنـا

 
 
أهمية أوقات تناول الطعام في إنقاص الوزن Collapse_tcat
المواضيع المضافه مؤخراً
الموضوع
تاريخ ارسال المشاركة
بواسطة
الثلاثاء أغسطس 20, 2013 8:24 pm
الجمعة ديسمبر 14, 2012 11:42 pm
الجمعة ديسمبر 14, 2012 11:41 pm
الجمعة ديسمبر 14, 2012 11:39 pm
الجمعة ديسمبر 14, 2012 11:37 pm
الجمعة ديسمبر 14, 2012 11:36 pm
الجمعة ديسمبر 14, 2012 11:34 pm
الجمعة ديسمبر 14, 2012 11:31 pm
الجمعة ديسمبر 14, 2012 11:27 pm
الجمعة ديسمبر 14, 2012 10:28 pm
 
 



شاطر|
 
 
 
بيانات كاتب الموضوع
أهمية أوقات تناول الطعام في إنقاص الوزن
كاتب الموضوعرسالة
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الإدارة الـعـامـة
الرتبه:
الإدارة الـعـامـة
الصورة الرمزية
 
مسلمة

البيانات
انثى
الحمل
مُشآركآتيُ : 246
نقاط : 606
 
 

 

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

 

موضوع: أهمية أوقات تناول الطعام في إنقاص الوزن أهمية أوقات تناول الطعام في إنقاص الوزن 0e324c4e67f007الأحد مايو 27, 2012 7:27 pm







أهمية أوقات تناول الطعام في إنقاص الوزن 344507

موعد تناول الطعام ونوعيته يؤثران بشكل كبير على
الصحة العامة وعلى الوزن أيضاً.. غيري عاداتك الغذائية من أجل تحقيق زيادة
في حرق السعرات الحرارية والبقاء لأطول فترة دون الشعور بالجوع.


بكل تأكيد ما نأكله يؤثر بشكل كبير على صحتنا
وحالة الوزن ، ولكن هل تعرفين أن نوعية الطعام وموعد تناوله يلعبان دوراً
كبيراً في الحفاظ على صحة ووزن الجسم؟


إن تناول الطعام في الأوقات المناسبة خلال اليوم سيساعدك في زيادة حرق السعرات الحرارية والبقاء مدة طويلة دون الشعور بالجوع.

أهمية أوقات تناول الطعام في إنقاص الوزن 344508

تناولي الطعام كل 3 أو 4 ساعات يومياً

معظم الأشخاص يتناولون ثلاث وجبات رئيسة تتخللها
وجبة واحدة خفيفة، بينما يفضل آخرون تناول أربع وجبات صغيرة يومياً؛ لديك
مطلق الحرية في تحديد الخيار الأمثل لك.


إن تنظيم مواعيد الوجبات على هذا النحو سيحسن
عملية حرق الدهون عن طريق الحد من إفراز الأنسولين والسماح لهرمون اللبتين
بلعب دوره السحري في السيطر
ة

على الشهية وتسريع الأيض وأيضا من خلال إحداث
توازن في هرمون الكورتزول المسئول عن التوتر والذي يعوق عملية حرق الدهون.
كما يجب عليك الاستمتاع بوجباتك في نفس الوقت يومياً.


تناولي الطعام بعد مرور ساعة من استيقاظك

كانت والدتك محقة عندما أخبرتك أن وجبة الافطار
هي أهم وجبة في اليوم. فعندما تتخطين وجبة الافطار فإنك تفقدين فوائدها
المحفزة للمعدل الأيضي


كما أنك ستكونين أكثر عرضة لتناول وجبات غير
متوازنة واستهلاك كميات لا حاجة لها من السعرات الحرارية وكميات كبيرة من
الدهون المشبعة خلال اليوم


الكثير من الأبحاث أظهرت أن الأشخاص الذين
يتخطون وجبة الافطار هم في واقع الأمر أكثر وزناً. كذلك فإن فقد وجبة
الصباح الصحية قد يتسبب في زيادة هرمون التوتر.


لا تأكلي مطلقاً قبل ميعاد النوم بثلاث ساعات

إن تناول الطعام قبل ميعاد النوم يتسبب في العديد
من المشاكل مثل ارتفاع درجة حرارة الجسم وزيادة سكر الدم والأنسولين ويحول
دون إفراز الميلاتونين


وهو هرمون طبيعي تنتجه الغدة النخامية الموجودة
في الدماغ .وهي الغدة المايسترو التي تقود اوركسترا معظم غدد الجسم، فهي
تفرز الهرمونات التي تنشط


أو تثبط الغدد الأخرى في الجسم . تصل قمة إفراز
هرمون الميلاتونين خلال الليل أثناء فترة النوم ، ومستوى هذا الهرمون ينخفض
كثيراً خلال النهار عند الاستيقاظ


لذلك يساعد الجسم في أن يحافظ على الرتابة
الطبيعية بالحياة، لأنها تتحكم في الساعة الطبيعية بالجسم التي تتمثل
بدورات النوم والاستيقاظ التي تترافق مع الليل والنهار


كذلك أيضاً فإن تناول الطعام قبل وقت النوم
مباشرة ينقص من إفراز هرمون النمو. كل هذه العوامل تتعارض مع جودة النوم
والفوائد المترتبة على النوم الهادئ مثل


الحرق الطبيعي للسعرات الحرارية. قد أثبتت
الأبحاث أن الحرمان من النوم يؤدي إلى فتح الشهية وتناول كميات كبيرة من
الطعام في اليوم التالي.


واذا فرضت عليك الظروف في يوم من الأيام تناول
الطعام قبل موعد النوم بفترة قصيرة، فيمكنك حينها تناول وجبة خفيفة قليلة
الكربوهيدرات وغنية بالبروتين


على سبيل المثال سلطة مع دجاج مشوي أو جمبري مع خضار مسلوق.

ابدئي يومك بالبروتين

حتى تتمكني من السيطرة على شهيتك خلال اليوم
تجنبي تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات النشوية في وجبة الافطار.
تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين


مثل الحليب والبيض والجبن واللحم البارد وستشعرين بالشبع على مدار اليوم.

تناولي الطعام بعد مرور 45 دقيقة من روتينك الرياضي

هذه هي الوجبة الوحيدة التي يجب ألا تحتوي على
الكثير من الدهون ويجب أن تكون غنية بالكربوهيدرات على سبيل، يمكنك تناول
خليط الفواكه مع بودرة الحليب.


لا تمارسي التمارين الرياضية على بطن فارغة

يحتاج الجسم إلى الطاقة من أجل أداء التمارين
الرياضية على النحو الأمثل. ولكن، وعلى كل حال، يمكنك ممارسة أحد التمارين
الهوائية التي تستهدف تنشيط الدورة الدموية بشرط ألا يزيد عن 20 دقيقة.


انتبهي إلى طعامك

لا تفعلي أي شئ آخر أثناء تناول الطعام (مشاهدة التلفاز، العمل أو تصفح الانترنت). ركزي في عملية مضغ الطعام واسترخي أثناء تناوله.
مسلمة
أضفني كصديق















 الموضوع الأصلي : أهمية أوقات تناول الطعام في إنقاص الوزن //   المصدر : منتديات زهـر الياسمين // الكاتب: مسلمة



 
 

أهمية أوقات تناول الطعام في إنقاص الوزن

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة

مواضيع مماثلة

-
» عدم انتظام أوقات تناول الطعام يؤدي الى السمنة
» أهمية تناول الأكل الصحي:
» الإرضاع الطبيعي يساعد الأم على إنقاص وزنها
» أهمية الفواكه والخضروات في وقاية الجسم
» نصائح للبنات لتخفيف الوزن

 
 
الكلمات الدليلية (Tags)
لا يوجد
 
 


 
 
الــرد الســـريـع
..

هام جداً: قوانين المساهمة في المواضيع. فضـلآ انقري هنا للإطــلاع
الرد السريع
 
 


 
 
خــدمات المـوضـوع
 KonuEtiketleri كلمات دليليه
أهمية أوقات تناول الطعام في إنقاص الوزن , أهمية أوقات تناول الطعام في إنقاص الوزن , أهمية أوقات تناول الطعام في إنقاص الوزن ,أهمية أوقات تناول الطعام في إنقاص الوزن ,أهمية أوقات تناول الطعام في إنقاص الوزن , أهمية أوقات تناول الطعام في إنقاص الوزن
 KonuLinki رابط الموضوع
 Konu BBCode BBCode
 KonuHTML Kodu HTMLcode
في حال وجدتي روابط لاتعمل في الموضوع او أن الموضوع [ أهمية أوقات تناول الطعام في إنقاص الوزن ] مخالف ,, من فضلك راسلي الإدارة من هنا
 
 






 
 

مواضيع ذات صلة

 
 


أهمية أوقات تناول الطعام في إنقاص الوزن Cron